Прогормон или витамин D влияет на обменные процессы в организме человека и отвечает за количество кальция. Помимо этого этот витамин положительно влияет на иммунитет, работу головного мозга и сердца. Рассмотрим более подробно, насколько важен этот элемент для нашего здоровья.

С какими продуктами попадает в организм

Для здоровья организма необходима вся группа витамина D.

Надо заметить, что некоторые продукты сегодня обогащают витамином D искусственно. Среди них йогурт, молоко, сухие завтраки, молочные коктейли. Прогулки в солнечные дни помогают вырабатываться элементу в организме.

Недостаток витамина D

Дефицит этого элемента может послужить началом некоторых заболеваний. Среди них нарушение работы щитовидной железы, депрессия, повышенное давление, понижение иммунитета. В раннем детстве, если в организм поступает мало витамина D, у малышей возникает рахит.

Как понять хватает ли витамина D в организме

Для решения этого вопроса нужно обратиться к доктору, который даст направление на сдачу крови. Но точных данных о том, какое количество витамина D должно быть в крови нет. Так Российские эксперты настаивают, что уровень не должен быть ниже 20 нг/мл, а международные врачи считают нормой от 30 до 100 нг/мл. Всем сдавать этот анализ ненужно. Он необходим только для людей входящих в зону риска. К ним относятся:

Как восполнить витамин D

Самый естественный способ получать это вещество это ежедневные прогулки в солнечные дни и правильное питание. На улицу нужно выходить после десяти часов утра и гулять до трех. Именно это время наиболее эффективно для получения солнечных ванн.

Из продуктов, в которых максимально много этого витамина необходимо отметить лосось. В 100 граммах этой рыбы содержится 600 МЕ вещества, что является суточной нормой для нормальной работы организма. В остальных продуктах этого витамина гораздо меньше, но они также нужны в ежедневном рационе. Многие люди специально покупают капсулы или капли содержащие витамин D. Но специалисты рекомендуют восполнять недостаток этого вещества естественным способом, а капсулы использовать только людям после пятидесяти лет.

Лицам, страдающим хроническими заболеваниями перед приемом капсул с витамином нужно проконсультироваться у своего лечащего врача. Избыток этого вещества негативно сказывается на здоровье человека. Превышение более 1000 МЕ в день вызывает специфические симптомы. Так человек может резко похудеть, нарушается работа сердца, возникают частые позывы в туалет. Исходя из всего, нужна мера, а лучше чаще бывать на свежем воздухе, питаться разнообразно и правильно.