Нужно ли выпивать 2 литра воды в день?

Организм человека по большей части состоит из воды, на 50- 65% от массы всего тела. Поэтому организму нужна жидкость для постоянного питания клеток нашего организма. Но вот интересно, сколько необходимо пить воды для нормальной жизнедеятельности, как рассчитать это количество? Общепринятое количество – это около 2 литров воды в день. Без еды мы можем существовать долго, а вот без воды – нет.

Для чего нашему организму нужна вода

Вода обеспечивает взаимодействие органов

Помогает удалению отходов

Поддерживает определенный состав крови

Служит растворителем питательных веществ

Защищает нас от перегревания

При мочеиспускании и потоотделении происходит потеря жидкости в нашем организме, поэтому мы должны восполнять ее потери извне, пить ее в определенном количестве. Иначе нашему организму грозит обезвоживание. Оно может проявиться повышением давления, плохо переработанной пищей, питательные вещества из которой не поступят в организм, ослабнет иммунитет и пр.

В чем польза воды

Основная польза воды состоит в том, что она является своеобразным источником энергии, благодаря которой улучшаются наши физические и умственные способности. Улучшается метаболизм и можно даже сбросить вес, если пить не менее 2 литров воды в день.

Какая норма воды в день полезна для человека

2 литра в день – это норма воды, которая определена Министерством Здравоохранения, чтобы не произошло обезвоживание организма.

В основе этого расчета лежат следующие показатели:

Взят среднестатистический человек и тогда норма воды 2 литра, это около 10 стаканов в день.

Но можно сделать и более точный расчет: вес человека умножается на число 45, полученная величина и показывает потребность воды в литрах.

Чем больше вес человека, тем больше объем жидкости он должен употреблять в сутки.

Если есть любые физические нагрузки, то на каждые полчаса занятий спортом требуется дополнительные полтора стакана воды.

При любых усиленных физических нагрузках у спортсменов, высоко в горах, а также в жаркое время и при усилении потоотделения стоит увеличивать потребление жидкости для нормальной работы сердца, поступления питательных веществ и восполнения энергии.

Стоит больше употреблять жидкости, если есть запоры, раковые заболевания, проблемы с кожей и при мочекаменной болезни.

При беременности и кормлении малыша потребность в воде увеличивается с 12 до 15 стаканов день.

Стоит учитывать при расчете, что жидкость поступает к нам и с пищей, овощи и фрукты содержат воду, а также чай и кофе. Вода даже есть в небольшом количестве в яйце, сливочном масле, в мясе и рыбе.

Для похудения можно взять за основу расчет на 1 кг веса от 25-30 мл воды. Это способствует более быстрому снижению веса.

Состав воды

Водопроводная вода не всегда подходит для питья, лучше всего употреблять родниковую воду из проверенного источника. Иногда и талая вода полезна, потому что она еще и замедляет процесс старения.

Лучше всего обычная щелочная бутилированная вода. Она сбалансирована по составу, не содержит примесей и без газа.

Не стоит пить и лишнюю воду, она плохо выводится из организма. Оптимальное потребление воды перед едой 2 стакана, после пробуждения и перед сном стоит тоже выпивать по стакану воды.

А чтобы не забывать ее пить стоит приобрести специальную красивую бутылочку и носить ее с собой, а для разнообразия можно добавлять туда лимон, мед, киви, огурец, листья мяты. Проявите фантазию и напоите свой организм вкусной и полезной водой.

—

24.10.2019

495

Модератор

Почему люди хотят переехать в Краснодарский край?

Краснодарский край становится объектом желания для многих людей, стремящихся изменить свое место жительства. Этот регион, расположенный на юге России, пользуется огромной популярностью!