Почему люди хотят переехать в Краснодарский край?
Краснодарский край становится объектом желания для многих людей, стремящихся изменить свое место жительства. Этот регион, расположенный на юге России, пользуется огромной популярностью!
Бессонница — отклонение, которое является серьёзной проблемой для здоровья. На сон оказывают влияние множество факторов — генетические заболевания, стрессы, приём медикаментов, некачественный состав употребляемых продуктов. Но, если на первые 3 влиять практически невозможно, то последний пункт человек способен контролировать. Если вас беспокоит прерывистый или непродолжительный сон — задумайтесь, правильно ли вы организовываете свой ужин? Давайте посмотрим, какие продукты способствуют качественному сну, а какие наоборот его ухудшают.
1. Продукты, ухудшающие сон
Кофеин
Является природным стимулятором. При употреблении на ночь, ухудшает процесс засыпания, сон становится более поверхностным и пробуждение происходит на час раньше. Его эффект проявляется и через 6 часов после употребления. Поэтому, замените этот напиток во второй половине дня на более благоприятный из перечня выше.
Алкоголь
Отрицательно влияет на фазу быстрого сна, которая характеризуется наличием сновидений. А именно в эту фазу организм отдыхает. Принимая алкоголь во второй половине дня, вы лишаете свой организм полноценного отдыха и о бодрости и энергии утром можно забыть.
2. Продукты, улучшающие сон
Бананы
Фрукт содержит природный калий и магний. Эти микроэлементы являются миорелаксантами, которые расслабляют организм. Бананы богаты и триптофаном — аминокислотой, которая участвует в выработке гормона счастья — серотонина. Последний тоже способствует скорейшему расслаблению. Но и это еще не всё! Серотонин в ходе химических реакций превращается в мелатонин — гормоном сна. Проведенное исследование доказало, что употребление 2 бананов вызывает увеличение мелатонина в 4 раза.
Вишня
Она так же содержит мелатонин. Исследования продемонстрировали, что люди, выпивающие 250 мл натурального вишневого сока за 2 часа до сна спали на 1.5 часа дольше. А утром чувствовали себя более бодрыми и полными сил. Поэтому вишенки на ночь и сок из них станут не только отличным лакомством, но и сделают ваш отдых качественным.
Миндаль
Ещё один источник мелатонина и магния. Кроме того, в орехах содержится много растительного белка и полиненасыщенных жирных аминокислот. Эти вкусные орешки способны в разы снизить уровень гормона стресса — кортизола. А для ученых давно не секрет, что данный продукт обладает очень хорошими успокоительным и снотворным эффектами.
Ромашковый чай и чай из пассифлоры
Оба чая содержат апегинин, который вызывает релаксацию и чувство сонливости. Люди, пьющие чай из ромашки дважды в день засыпают на 15 минут быстрее и сон их более глубокий, без ночных безосновательных пробуждений. Кроме того, за счёт седативного эффекта ромашка способна снижать уровень тревоги, которая приводит к депрессии. Ученые доказали, что Пассифлора способна избавить от бессонницы за 7 дней регулярного приёма.
Киви
Содержит большое количество серотонина, действие которого нам хорошо известно. Кстати, учеными замечено, что при регулярном приеме в пищу киви улучшается не только сон, но и снижается тяга к быстрым углеводам. Отличный способ держать свой вес под контролем.
Теперь о продуктах, влияющих на качество сна вы знаете многое. И, применяя эти знания на практике, сможете сделать ваш отдых крепким, приятным и продуктивным, а утро — бодрым и энергичным!
3 дня назад
Краснодарский край становится объектом желания для многих людей, стремящихся изменить свое место жительства. Этот регион, расположенный на юге России, пользуется огромной популярностью!
10 месяцев назад
Фарфоровая посуда, будь то сервизы, фигурки или другие предметы, требует особого подхода и заботы.
10 месяцев назад
Хорошие спальные принадлежности могут прослужить не один год, и правильный выбор позволит сделать выгодную покупку.
10 месяцев назад
Поездка на море в 2023 году - это идеальный способ отдохнуть и это неудивительно, ведь такой отдых приносит огромную пользу для здоровья.
10 месяцев назад
Краснодар подразделяется на несколько районов, каждый из которых обладает своей инфраструктурой, особенностями и предложениями по жилью.
10 месяцев назад
Рыбалка в Славянском районе представляет собой отличное место для любителей этого увлекательного занятия.
Комментарии