Вести активный образ жизни и заниматься спортом можно любой возрастной категории людей! Занимаясь спортом, человек держит мышцы тела в тонусе, закаляет иммунную систему и повышает общую выносливость организма, заставляет быстрее циркулировать кровь по организму. Занятия в более молодом возрасте требует определенных корректировок, а при достижении 60 лет, необходимо очень ответственно подходить к тренировкам.

Польза и вред от занятий спортом

Организм человека не вечный и при достижении 60-ти летнего возраста, начинают появляться определенные изменения в гормональном фоне, мышечная масса может усыхать. Занимаясь активным спортом, человек поддерживает системы организма в нормальном состоянии и предотвращает преждевременную утрату мышц. Стоит учитывать, что физические упражнения и занятия должны быть правильно подобраны, в ином случае, они будут только негативно отражаться на здоровье.

Даже обычные занятия фитнесом, могут снять нервное раздражение и побороть возрастную депрессию. Психологическое состояние человека, очень важный фактор, который влияет на здоровье и развитие хронических болезней. Постоянные тренировки способны оказать положительное влияние на гормональный фон и улучшить выработку тестостерона.

Противопоказания

Любое занятие спортом это тяжелая нагрузка на организм человека, имея некоторые противопоказания, лучше отказаться от нагрузок и заняться более спокойными упражнениями – йогой или обычной зарядкой.

При достижении 60-ти летнего возраста, врачи не рекомендуют заниматься физической активностью людям, имеющим следующие проблемы:

- Черепно-мозговые травмы;

- Эпилепсия;

- Злокачественные опухоли;

- Проблемы с опорно-двигательным аппаратом;

- Проблемы с сердцем (инфаркты, патологии).

Лучше всего заняться более спокойной йогой или утренней зарядкой без силовых упражнений, которые сильно влияют на организм человека.

Приступая к тренировкам, мужчина пожилого возраста должен постоянно следить за своим самочувствием. Если присутствуют болевые ощущения, головокружения и общее недомогание, лучше прекратить физические упражнения и обратиться к врачу за консультацией.

Комплекс силовых упражнений

Любой вид спорта начинается с разминки. Это очень важная процедура, особенно в возрасте 60 лет. Не стоит сразу тягать штангу или отжиматься от груди, мышцы организма должны быть подготовлены к силовым упражнениям.

Неплохой результат и нагрузку дают следующие виды спорта:

- Гимнастика;

- Занятие плаваньем;

- Гольф;

- Настольный теннис.

Занимаясь в домашних условиях, лучше всего выполнять комплекс упражнений с гантелями. Они бывают разными от 1 до 36 кг. Лучше начинать с малого веса, 2-4 килограмма. Нагрузки можно умеренно повышать. Гантели очень хорошо тренируют и растягивают мышцы. Главное выполнять правильные упражнения и не перегружать организм. При отсутствии болезней спины, с гантелями можно приседать и выполнять силовые упражнения для тренировки поясничной мышцы.