Велосипед может быть не только средством передвижения, но и отличным вариантом кардио нагрузки. Ведь езда на велосипеде одно из лучших кардио для тренировки сердца и сжигания лишнего жира. О том, как правильно ездить на велосипеде с пользой для здоровья вы узнаете, прочитав статью.

6 советов велопробега

1. Контролируйте нагрузку

Уникальный метод контроля тренировочной нагрузки – замер пульса. Вы должны заниматься при частоте сердечных сокращений от 120 до 140 ударов в минуту. При таком режиме сердце максимально растягивается и тренируется. Поэтому варьируйте нагрузку в зависимости от ЧСС, проверяя пульс каждые 10-20 минут.

2. Пейте воду во время заезда

Отказывать себе в воде во время тренировки неправильно и вредно для здоровья. Поддерживать водный баланс нужно постоянно, особенно во время кардио. Берите с собой на велопрогулки минимум 1 литр воды и пейте маленькими глотками во время всего заезда.

3. Тренируйтесь 1 час

Не нужно ездить по 3-4 часа изматывая себя. Лучше заниматься по одному часу, это более предпочтительно для здоровья. Запомните правило – лучше часто и понемногу, чем редко, но помногу. Совершайте заезды минимум 3 раза в неделю по одному часу.

4. Меняйте маршрут езды

Нет ничего хуже обыденности. Человеку все быстро надоедает и хочется чего-то нового. Если вы катаетесь по одному и тому же месту, то это вам быстро надоест, и вы бросите это дело. Поэтому каждую тренировку меняйте место, где вы будете ездить, и обозревайте новые просторы.

5. Ездите в команде

Не обязательно собирать команду из 10 человек, достаточно взять с собой пару друзей. Ведь вдвоем или втроем всегда веселее, чем одному. К тому же здоровое соперничество будет несомненным плюсом в занятиях.

6. Слушайте музыку

Если вы все-таки решили ездить один, то лучшим вариантом будет слушать музыку в наушниках. Любимая музыка поможет вам получить удовольствие от езды и зарядит энергией.

Занимайтесь кардио на велосипеде и получайте кайф от тренировок. Пусть данные 6 советов помогут вам в этом