4 совета для тех, кто не умеет говорить «нет».

Если вы человек, который испытывает трудности с отказами, то прочтите данную статью. Возможно, вы сможете взять на вооружение некоторые советы. Почему люди не могут сказать «нет» в ответ на чью-то просьбу? Некоторые испытывают чувство вины, что не откликнулись на зов о помощи, некоторых воспитывали так, чтобы ставить интересы других людей выше своих, некоторые боятся потерять дружбу. Какие бы не были причины, в конечном итоге человек ощущает себя беспомощным и не способным принимать решения. Такое состояние приводит к самобичеванию и чувству неполноценности. Примите несколько советов и попытайтесь применить их на практике.

1. Вспомните свое состояние, когда другой человек просит вас о чем-то, что вам совсем не хочется выполнять. Вы начинаете опускать глаза, нервно и виновато улыбаться, мямлить что-то невразумительное. Собеседник повторяет свою просьбу более настойчиво, как бы убеждая вас, что это нужно сделать, и вы нехотя соглашаетесь. Вы испытываете облегчение, что вам удалось избежать конфликта и одновременно чувствуете себя использованным и опустошенным. Узнаете себя? Так вот, первое, что вам нужно сделать, это сфокусироваться. Нужно научиться смотреть просящему в лицо. Установите зрительный контакт, потому что это помогает избавиться от страха. Попытайтесь не тушеваться после озвучивания просьбы, не вертеть головой и не смотреть под ноги. Сделайте себе установку: смотреть в глаза человека. Если вам очень трудно смотреть в глаза, смотрите на переносицу. Оппоненту будет казаться, что вы смотрите прямо в глаза.

2. Второе, что вы должны взять под свой контроль, это дыхание. Следить за своим дыханием – это целая наука. Сразу у вас это не получится сделать. По крайней мере, потому, что человек дышит неосознанно и в момент стресса в голове не мелькает мысль о дыхании. Мозг генерирует идеи по выходу из трудной ситуации. А про дыхание человек не помнит. А ведь ровное и глубокое дыхание позволяет сохранять спокойствие и ясность мысли. Чтобы научиться следить за циркуляцией воздуха, вам нужно концентрироваться. Делайте это каждый день в спокойном состоянии, как только вспомните этот совет. То есть вы должны обращать внимание как воздух входит через нос, ощущать, как он движется к дыхательным путям, как вздымается грудная клетка и живот. Потом должен следовать выдох, освобождающий ваше тело от плохого. Едете в транспорте – ощущайте дыхание, стоите в очереди – дышите, смотрите телевизор – тренируйте дыхание. Потом, когда настанет момент стресса, вы с большой вероятностью вспомните об этих упражнениях и по инерции начнете их воспроизводить. Дыхание позволит вам успокоиться и подумать.

3. Следующая ваша задача – контролировать свою речь. Обычно вы начинаете тараторить, придумывать кучу оправданий и говорите больше, чем нужно? Это указывает на страх и неуверенность в себе. Вместо этого вы должны сказать лишь одно слово – «нет» или три слова – «я не хочу» или «я не буду». Никаких оправданий и неуверенных объяснений. Только отказ. Если вас спросят, почему вы отказали – ответьте, если нет – продолжайте заниматься своими делами. Поверьте, обычное «нет» убедительнее ста отмазок. Таким четким и кратким ответом вы покажете свою уверенность. Если вас спросят о причине отказа, то скажите «для меня это затруднительно в данный момент», «в этот раз я не могу тебе помочь», «у меня есть свои планы». Заучите эти слова как мантру, чтобы в нужный момент просто выпалить их.

4. Если человек не реагирует на ваше «нет», а продолжает уговаривать вас, как будто ваше согласие это дело «чисто формальное», то молча слушайте. Не кивайте, не улыбайтесь, только слушайте. Когда тирада закончится, скажите снова одно слово «нет». И опять же никаких оправданий.

Понятное дело, что сделать это тяжело, ведь всю жизнь вы поступали по-другому. Но каждый раз выполняйте хотя бы один из предложенных советов, постепенно такая манера отказов войдет в систему. С каждым разом отказывать будет легче.

Напоследок хочется сказать, неумение отказывать это не только сформировавшаяся за годы жизни привычка, но и неуверенность в себе. Ваша неумение говорить «нет» свидетельствует о том, что вы ставите свои желания ниже чужих. Поэтому вам нужно научиться любить себя и делать все, чтобы чувствовать себя счастливым человеком (не причиняя вреда другим). Помните, ваш отказ – это не преступление, а ваша потребность в данный момент. Поступайте так, как чувствуете, не подавляя эмоций.

4 совета для тех, кто не умеет говорить «нет».
17.05.2019
3448

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Будем весьма признательны, если Вы поделитесь этой статьей в социальных сетях. Спасибо!

Новые публикации
Почему мужчина не хочет серьезных отношений? 70

Почему мужчина не хочет серьезных отношений?

Если мужчина женат ни разу не был, но позиционирует себя закоренелым холостяком, это может быть связано с несчастливыми примерами серьезных отношений его друзей, которые, сказать мягко, не в восторге от семейной жизни.

Как быть, если сосед захватил часть вашего участка? 804

Как быть, если сосед захватил часть вашего участка?

Ситуация с "захватом" части чужого участка спровоцировала немало споров между соседями. Захват, как правило, происходит не из-за злого умысла, а из-за отсутствия четких ориентиров и границ между смежными участками.

5 хитростей, чтобы создать тень. 56

5 хитростей, чтобы создать тень.

В разгар лета полуденное солнце слишком сильно печет, и невозможно усидеть снаружи без защиты. Первым решением, которое надо рассматривать, зонтик от солнца. Но, существуют другие средства затенить сад.

Где отдохнуть этим летом? 1288

Где отдохнуть этим летом?

Общепринятые и популярные курорты для летнего отдыха находятся на Черном море и Средиземном море. Популярные зимние курорты располагаются в Персидском заливе, странах Юго-Восточной Азии и на Красном море.

​Осторожно, клещи! 1387

​Осторожно, клещи!

Весенне-летний период самое лучшее время для походов, отдыха в лесу, шашлыков. Как приятно посидеть на зеленой травке, в тени кроны дерева. Но всю эту идиллию омрачают клещи.

Достопримечательности, отдых в Краснодаре. 1046

Достопримечательности, отдых в Краснодаре.

Вы легко можете влюбиться в Краснодар с первого взгляда и, посетив его другие достопримечательности, ведь город изначально задумывался как курортный, поэтому без сомнений он своей архитектурой покорит вас с первого взгляда.