Чтобы взрослый человек быстро научился плавать ему необходимо соблюдать все рекомендации тренера, правильно дышать, двигать активно и симметрично конечностями туловища. Существуют разные стили плавания, но в первую очередь каждому человеку потребуется преодолеть страх такой стихии как вода.

Разновозрастное направление плавания

Не только дети, но и взрослые независимо от их уровня физической подготовки. Этот вид спорта практически не имеет противопоказаний, организм становится более выносливым. Если взрослый научится плавать, он будет иметь правильное дыхание, крепкие мышцы, организм забудет что такое метаболизм, а также плавание укрепляет иммунитет и органы сердечно-сосудистой системы.

Правильное дыхание - залог успеха в плавании

Постановка дыхания - это основная задача, которую требуется выполнить обучаясь плаванию на начальном этапе. Если правильно научиться этой технике, то и плавать получится научиться быстро. Вдыхают ртом, а выдыхают носом или ртом. Выдох сначала делается носом, а впоследствии добавляется рот, очень важно, чтобы вода не попадала в нос. На выдохе выходит весь углекислый газ, который отработан. На грудную клетку вода будет оказывать сильное влияние, поэтому при плавании требуется контролировать с какой силой делается как вдох, так и выдох.

Плавание и основные техники

Брасс - это стиль когда махи рук и ног выполняются вместе и соблюдается симметричность. Плавание под водой, где один толчок с помощью ног, один гребок и вдох с выпуском воздуха через рот. Движение выполняется по горизонтальной плоскости, основная движущая сила выпадает на нижние конечности.

Плыть на груди кролем достаточно простой вид плавания, когда вдох выполняется через открытый рот над водной гладью, после чего лицо опускается в воду и делается большой выдох одновременно ртом и носом.

Техника кроль лежа на спине - этот вид подобен предыдущему, но выдох в воду не выполняется, соответственно дыхание становится легче. Это удобный стиль, который подходит для плавания на большой дистанции, а также, если необходимо спасти утопающего, так как во время движения можно передохнуть.

Баттерфляй. Во время этого стиля движения обеими частями тела выполняются симметрично двумя руками, необходимо сделать сильный гребок, тело человека поднимается над водной поверхностью, ноги от зоны тазобедренного сустава тоже делают удары симметрично.

Упражнения во время обучения

С того момента как будет преодолен страх над этой стихией можно делать специальные упражнения, они помогут хорошо держаться на воде. Следующий этап – выполнение разных упражнений, к таким, например можно отнести «звездочку», при этом ноги и руки должны быть в расслабленном виде. Делается вдох, и задерживается дыхание, после чего тело принимает горизонтальное положение или на спине, или на груди. Голова погружается в воду, а ноги и руки должны приобрести форму звездочки. Поплавок, скольжение и работа ногами это упражнения, которые выполняются на воде.

Человеческое тело в воде становится в несколько раз меньше, поэтому трудности удержания на воде исключительно психологические. Если перед водой есть страх, то преодолеть его можно только с квалифицированными инструкторами.