Крепкий и здоровый ночной сон закладывает основу следующего дня. Отход ко сну должен быть плавным, в это время все основные раздражители должны быть убраны. К ним можно отнести телевизор, компьютер и переносные электронные устройства. И дело не только в том, что свет от экрана негативно воздействует на мозг. Зачастую, перед сном люди смотрят новости, где много негативной информации, или фильмы, которые возбуждают нервную систему и мешают нормально уснуть. Также многие прокручивают в голове события дня прошедшего, снова и снова возвращаясь к тем или иным событиям, думая о том, как мог бы повернуться диалог, если бы была сказана другая фраза. Мозг продолжает работать в то время, как ему уже пора отдыхать. Есть несколько простых правил, которые помогут расслабиться и улучшить качество сна.

Успокоиться

Ложиться спать в приподнятом настроении, как ни странно, не самая хорошая идея. Как и негативные, позитивные мысли будут крутиться в голове постоянно, не давая возможности мозгу отдохнуть. Стоит постараться исключить любые эмоции. Для этого хорошо подойдёт медитация, основанная на дыхании. Лёжа на спине, нужно проделать несколько глубоких вдохов и выдохов так, чтобы при вдохе поднимался живот, а не грудная клетка. Вдохи в это время необходимо считать.

Подумать о своём теле

Такой способ медитации позволяет расслабиться и снять зажатость во всём теле. Главное, быть честным с самим собой. После того, как дыхание стало глубоким и спокойным, с закрытыми глазами нужно устроить «прогулку по телу». Начиная от головы, постепенно снимается зажатость во всех членах. Каждая клетка тела должна быть расслаблена, неприятных ощущений не возникает. Об имеющихся болезнях вспоминать не стоит, даже если на следующий день назначена встреча с врачом.

Подумать о будущем

Мысли о будущем кардинально отличаются от мыслей о прошлом. Прошлое тянет за собой назад, в то время, как будущее заставляет идти вперёд. Думать нужно исключительно в положительном ключе, даже если на следующий день предстоит не особо приятное мероприятие. Либо исключить это мероприятие из своих мыслей, либо постараться найти в грядущем зерно хорошего. Также неплохо подумать не только о ближайшем будущем, но и о более далёких планах – поездке, праздновании значимого события, приятной покупке – обо всём, что настраивает на позитивный лад. При этом стоит помнить о спокойствие, о котором говорилось выше. Одну и ту же мысль, какой бы хорошей она ни была, также не стоит долго крутить в голове.

Начав работу над своими мыслями, не стоит ждать мгновенного эффекта. Мозгу, привыкшему усиленно работать даже перед сном, потребуется некоторое время, чтобы переключиться на новый режим. С каждым днём, отход ко сну будет всё проще, а утренние пробуждения – приятнее.